¿Te has acordado de retrasar el reloj? Este domingo tenemos una hora más, pero nuestro cuerpo necesitará varios días para adaptarse
En la madrugada del domingo 25 de octubre, a las 03:00 horas volverán a ser las 02:00 en la Península, mientras que en Canarias, a las 02:00 volverá a ser la 01:00. Aunque ganamos una hora de sueño, los especialistas advierten de que el organismo puede tardar aproximadamente una semana en acostumbrarse al nuevo horario.
Este domingo 25 de octubre de 2026 comienza el horario de invierno. Como cada último domingo de octubre, los relojes se retrasan una hora, una modificación que nos permitirá dormir un poco más durante la madrugada, pero que también puede alterar temporalmente nuestros hábitos cotidianos.
En Canarias, cuando el reloj marque las dos de la madrugada, volverá a ser la una. De esta manera, amanecerá antes según la hora oficial, aunque también oscurecerá más temprano.
Y aunque popularmente se diga que este domingo tenemos una hora más de vida, lo cierto es que el día tendrá 25 horas oficiales, no que nuestra vida se alargue. Eso sí, una hora extra para descansar siempre viene bien.
Nuestro reloj biológico también necesita cambiar de hora
El cambio horario no consiste únicamente en modificar las agujas del reloj o comprobar que el teléfono móvil se haya actualizado automáticamente.
Nuestro organismo funciona mediante un reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano, que regula el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y diferentes procesos hormonales.
Los especialistas en medicina del sueño explican que, aunque el cambio al horario de invierno suele tolerarse mejor que el de primavera, algunas personas pueden necesitar varios días, e incluso alrededor de una semana, para recuperar completamente sus rutinas habituales.
Durante este periodo pueden aparecer alteraciones leves del sueño, cansancio, dificultades de concentración, cambios de humor o sensación de somnolencia a determinadas horas.
Las personas mayores y los niños pueden notar más el cambio
Los niños pequeños, las personas mayores y quienes mantienen horarios de descanso muy regulares pueden experimentar mayores dificultades para adaptarse.
También quienes trabajan por turnos o padecen trastornos del sueño pueden necesitar especial atención durante los primeros días.
No obstante, los efectos son variables y muchas personas apenas perciben modificaciones significativas.
Cinco recomendaciones para adaptarnos mejor
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Aprovechar la luz natural durante las primeras horas de la mañana.
- Evitar el consumo de cafeína y otras sustancias estimulantes al final del día.
- Realizar actividad física moderada, preferiblemente durante las horas de luz.
- Reducir el uso de pantallas antes de acostarse y procurar un descanso suficiente.
¿Es necesario seguir cambiando la hora dos veces al año?
El cambio horario continúa generando debate en España y en el conjunto de la Unión Europea.
Aunque desde hace años se plantea eliminar los cambios estacionales, todavía no existe una decisión europea definitiva que establezca su supresión.
Los especialistas en cronobiología destacan la importancia de mantener horarios estables y una adecuada exposición a la luz natural para favorecer el bienestar y la calidad del sueño.
En España, el cambio de hora está regulado por el Real Decreto 236/2002, de 1 de marzo, y las fechas correspondientes a 2026 figuran en la Orden PCM/186/2022, de 11 de marzo.
Una hora más de descanso, pero también un pequeño esfuerzo de adaptación
Este domingo tendremos una hora adicional en el reloj, pero a partir del lunes volverán las obligaciones laborales, escolares y familiares.
La recomendación es sencilla: mantener nuestras rutinas, descansar adecuadamente y permitir que el organismo se adapte de manera progresiva.
Porque cambiar la hora del reloj lleva apenas unos segundos, pero ajustar nuestro reloj biológico puede llevar varios días.
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